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２００８年０１月０１日（火）の起床時体重73.0キロ（＜82.4キロ：2003年４月２８日）
たぬきのごはん
朝 ／ エビ１尾97、田作り40、だし巻き19g29、コハダ酢漬け小１枚50、松茸醤油煮2、蒲鉾13g12、鴨ロース15g15、ごはん１膳262、ほうれん草のお吸い物60
昼 ／ 野菜スープ１杯185、ヨーグルト125g78、みかん小１個30
間 ／ ぜんざい半杯175
晩 ／ コハダ酢漬け小３枚150、黒豆10g18、たたきごぼう30、松茸醤油煮2、高野豆腐4g23、こんにゃく煮物１、大根酢漬け8、ぼうだら20g50、サワラみそ漬２切れ67、椎茸１個13、昆布巻３個10、アナゴ八幡巻１個60、おかゆ２杯158、茶わん蒸し１杯60、クッキー６枚89、みかん小１個30、しょうが湯１杯50 [ 計1,854kcal ]
水／0.5リットル（＜79.2キロ：2005年9月16日）
酒／なし＜44.4ml
歩／５３７５
ダイエッターふたたび ３２日目 （＜77.2キロ：初日）
間違ってました。基礎代謝のことです。どうも基本的な知識が無くてだめですね。昨日基礎代謝と言ったのは１日の必要カロリーです。ですから運動量も入っている。出典はよく分かりませんが、食事療法でひろく使われている数値のようです。幅があるのは季節変動ではなく、あくまで目安なので幅を持たせたらしい。季節変動は実際にあるらしいので、冬場がダイエットに向いているのは確か。でもそれとこの数値幅とは関係ないようです。というわけで再度訂正。
（消費カロリー）＝ 25〜30kcal × 73キロ ＝ 1,825〜2,190kcal
（摂取カロリー）＝ １日平均約1,300kcal
（ダイエット量）＝ 1.825〜2,190kcal ー 1,300kcal ＝ 525〜890kcal ＝ １日当たり74〜125グラム
なんだか合わない。実際はこれよりハイペースで減量している。消費カロリーがもっと多いことを示しています。ただし、この数値の使いかたは本当はこうではありません。自分の標準体重に応じた消費カロリーを計算するためのもの。わたしの標準体重を66.6キロとすれば、消費カロリーは1,665〜1,998kcal。これを目安にダイエット計画をたてる。さて、どうやって計画するのでしょうか（＞ちゃんと調べろよ！）。
※ 次回更新は１/５です。飽食の１週間の始まりです（＞始めるな！）
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