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２００７年１２月３１日（月）の起床時体重72.2キロ（＜82.4キロ：2003年４月２８日）
たぬきのごはん
朝 ／ 野菜スープ１杯185
昼 ／ にしんそば596
間 ／ みかん小２個60
晩 ／ 野菜雑炊３杯300、ほうれん草100g25、ラディッシュ５０g８、菜花からし和え50g28、みかん小２個60、らくがん１個30
夜 ／ リキュール100ml122 [ 計1,414kcal ]
水／1.2リットル（＜79.2キロ：2005年9月16日）
酒／リキュール（100ml×21%）＝21.0ml＜44.4ml
歩／５６２３
ダイエッターふたたび ３１日目 （＜77.2キロ：初日）
おたく痩せが続いています。夜更かししてネットを見ている。72キロ台はそのためで実際は73.0キロぐらいでしょう。さて、気づいたことがひとつ。基礎代謝は体重１キロ当たり25〜30kcalと幅があります。この微妙な幅はなにか？ 最初は個人差かと思ってました。でもよく考えればそれは違う。これは季節変動ではないか。基礎代謝が主に体温を維持するために使われるエネルギーだとすれば、寒いほど多くなるはず。つまり冬場は30kcal、夏場は25kcalということではないでしょうか。ということは、今は寒い時期ですから30kcalで計算すべきでしょう。というわけで計算しなおしてみました。
（ 基礎代謝 ）＝ 30kcal × 73キロ ＝ 2,190kcal
（消費カロリー）＝ 2,190kcal ＋ 運動消費として約150kcal ＝ 2,340kcal
（摂取カロリー）＝ １日平均約1,300kcal
（ダイエット量）＝ 2,340kcal ー 1,300kcal ＝ 1,040kcal ＝ １日当たり146グラム
この１ヶ月のダイエットで4.2キロ減量しました。１日あたり140グラム。ぴったりです。おそらくこの１ヶ月はこの計算通り減っていったと思われます。次の１ヶ月はそうはいかない。体重が減るにつれて基礎代謝も落ちるからです。１ヶ月で4.2キロ痩せるペースを維持するためには、１ヶ月後の摂取カロリーを今より126kcal減らさねばなりません。これは無理です。そうすると減量ペースが１ヶ月当たり3.7キロにダウンです。まあ、それでもたいがいハイペースですけど。さて、どうしたものか（＞運動しろよ！）。
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