TOP PAGEへどうぞ
２００７年１２月０６日（木）の起床時体重77.2キロ（＜82.4キロ：2003年４月２８日）
たぬきのごはん
朝 ／ トッピンチョコ、豆乳
昼 ／ アラ炊き付き刺身３種盛り定食（大阪天王寺ミオ「魚市」、うまい）
間 ／ 飛騨の胡麻菓子「こくせん」１袋、みかん４個
晩 ／ なし
夜 ／ みかん３個
水／1.5リットル（＜79.2キロ：2005年9月16日）
酒／なし＜44.4ml
歩／１２４２４
ダイエッターふたたび ６日目 （＜78.4キロ：初日）
毎日アメをなめてます。小腹が空いたときの虫おさえ。でも常に小腹が空いているので１日に１袋食べてしまう。コンビニで売られているアメはおよそ350kcalもあります。ダイエッターとしていかがなものかと気づいたので駄菓子にしてみました。飛騨の胡麻菓子「こくせん」。予想に反してこれが結構甘い。でもうまいので１袋食べてしまいました。１袋754kcal（あほです）。
さて、わたしは１日どれだけ熱量を摂取すれば良いのでしょうか。ネット検索したところ25〜30kcal/kg。ただし体重は現状ではなく標準体重です。
標準体重 ＝ 身長 × 身長 × ２２ ＝ 1.735 × 1.735 × 22 ＝ 66.22kg
必要カロリー ＝ 25〜30 × 66 ＝ 1,650〜1,980kcal
案外少ない。1,800kcal前後という感じです。１食あたり600kcal。多いのか少ないのかよく分かりません。というわけで６日目のメニューのカロリー計算をしてみました。
トッピンチョコ １３０kcal
豆乳 １９１kcal
アラ炊き ２８９kcal
刺身３種 ３０２kcal
みそしる ６５kcal
ごはん ２９１kcal
ミカン 30×７＝２１０kcal
こくせん ７５４kcal
合計 ２２３２kcal
見事に超過しています。１食抜いてもだめなのか。というより間食が多過ぎです。なにか良い間食はありませんでしょうか（＞間食をやめろよ！）
まえ 目次へもどる つぎ
TOP PAGEへどうぞ
copyright(c) y.enmanji 2007